lauantai 31. elokuuta 2013

Treenipäiväkirjaa viikolta


reisii
DSC_0242

Hoyy taas tyypit! Niin on viikonloppu koittanut ja Elinakin repinyt aikaa blogille, muodostuukohan tästä rutiini.. Toivottavasti nyt ei ihan, kyllä mulla jo viikollakin oli melkein aikaa postata! Kolmas kouluviikko on mennyt erittäin hyvin ja koko ajan vaa tuntuu sopeutuvan paremmin. Koulujutut alkaa oppimaan ja koulua ja vapaa-aikaa pystyy yhistämään jo paremmin. Koko viikon on ollu jotenki tosi positiivinen fiilis, aivan ihanat aurinkoiset ilmat ulkona ja oon ehtinyt puuhata koulunki lisäks kaikkea mukavaa - kuten treenata! Tää viikko on mun mielestä näyttänyt siltä, miltä arjen pitäiskin. Ehkä vielä lisäisin parit treenit tonne päiväkirjaan, mutta pitää olla tyytyväinen edes näin hyvästä saavutuksesta!

//PS. ihana biisi!

roarr

VIIKON TREENIPÄIVÄKIRJA & fiiliksiä

MAANANTAI Juoksu 7km/45min, 20min vatsat = 1h 5min
Juoksu kulki ihan huikeen hyvin! Oli niin lämmin päivä et pääsin testaamaan uusia lyhyitä treenishortseja, ehkä kesän vikoja lenkkejä shortseilla.. Oon vähän vielä hukassa noiden reittien kanssa Lahdessa, mut eiköhän jotku vakkarilenkit sieltäkin muodostu pikkuhiljaa. Vedin loppulenkistä vielä n. 60m spurtteja pienillä palautuksilla. Hyvä juoksu!
Tein pitkästä aikaa vatsasetin tän postauksen mukaan! Kaks kertaa läpi, kyllä poltteli!

TIISTAI Kävely 10km/1h 40min, 33min Butt Bible Lower lev. 2 = 2h 13min
Käytiin Bedan kanssa pitkällä ja suht rauhallisella kävelylenkillä illalla, ihan mahtavaa rauhottumista ja terapiaa koulupäivän jälkeen. Lenkkiä ennen jumppailin kotosalla tuon youtube-videon tahtiin, oli tosi hassua tehdä tommosta kestävyystyyppistä jalkatreeniä ilman isoja painoja! Polttelee ihan eri tavalla, mutta ei kyllä seuraavana päivänä tunnu miltään jalkapunttiin verrattuna..

KESKIVIIKKO Venyttely 1h
Piti mennä salille siskon kanssa, mut suunnitelmat meni vähän mönkään ja myöhäseen! Omistin siis illan perusteelliselle venyttelylle. Jalat on tuntunu olevan jumissa jo pidemmän aikaa ja koitinkin venytellä pääasiassa niitä auki: etu- ja takareidet, pakarat, lonkankoukistajat, pohkeet.

TORSTAI Juoksu/kävely 7km/1h, Core-treeni 1h = 2h
Juoksin kaupungille 3,5km ja menin yhdelle salille testaamaan tommosen core-treenin. Oli ihan jees mutta ei nyt mikään rääkki todellakaan! Jumpassa keskityttiin keskivartalon ja selän lihaksiin ja tehtiin monipuolisesti eri liikkeitä painojen kanssa, pystyssä ja lattialla. Jumpan jälkeen kävelin reippaasti takas kämpille sen 3,5km!

PERJANTAI Salitreeni, jalat&vatsat 1h
Koulun jälkeen polkaisin suoraan keskustaan ja mun piti mennä siellä salille tekemään puntti, mutta tajusinkin että tulee kiire ennen kotiinlähtöä! Jätin siis sen silloin ja tein sitten kotona oikein hyvän treenin meidän raakasalilla, kaverina tanko ja levypainot! Tein jaloille maastavetoa, etureisiojennusta ja lantionnostoa tangolla ja vatsoille linkkaria, kiertoja ja lankkua levypainojen kanssa! Ihan lemppariliikkeitä varsinkin nuo jaloille, i'm lovin' it!

LAUANTAI Salitreeni, rinta, ojentaja, hauis, olkapää ~1h
Tän päivän plääni olis vetästä tommonen setti käsille illemmalla, katotaan mitä keksin! Voi tuntuu mukavasti, taas reilu viikko vierähtäny viime penkkauksista..

SUNNUNTAI Lepo/lenkki/venyttely
Aamusta kurvaan jo ajoissa takaisin Lahteen ja siellä joko rentoudun tai sitten vetäsen jonku hölkän tai vastaavan, ihan fiiliksien mukaan!

sepia
dsgdsg

Loppuun pieni galluppi: tykkäättekö lukea näitä treenipostauksia? Onko tahti ja määrä hyvä, vai kenties harvemmin/useammin?

sunnuntai 25. elokuuta 2013

Tiivistetyt fiilikset - lukio ja elämä Lahdessa

DSC_0263

LUKIORAKENNUS: Lukion rakennus on melko vanha luokkahuoneita myöten, ja tällä hetkellä siellä on käynnissä remontti vähän joka puolella koulua. Lukio on siis yhteiskoulu, eli sieltä löytyy ala-aste, yläaste ja ihan päiväkotikin aika lailla samasta rakennuksesta. Pihalla on parakkeja joissa osa tunneista pidetään ja muutenkin paikat on selkeesti vähän sekaisin. Yleisesti en kuitenkaan löydä valittamista, rakennukset ja luokat on ihan viihtyisiä iäkkyydestään huolimatta.

DSC_2208

LUKIOHENKI: Ilmapiiri lukiossa on kyllä todella avoin ja hyvä. Ihmettelinkin ekalla viikolla, että miten olo tuntuu siellä niin kotoisalta eikä käytävällä käveleminen tunnu vaivaannuttavalta, vaikka et tunnekaan ketään ja sua kattelee sadat tuntemattomat silmäparit. Ainakin mulla on ollut tosi rento fiilis ja tuntee kuuluvansa joukkoon, vaikka kaikki onkin uutta. Tästä oon tosi iloinen ja oonkin sitä mieltä, että lukion ilmapiiri on iso osa viihtyvyydestä!

DSC_1204

MUUT OPISKELIJAT: Oon tutustunut tosi moniin uusiin ihmisiin jo näiden kahden viikon aikana ja varmasti tuun tutustumaan vielä moniin moniin muihinkin. Ihan mahtavia tyyppejä tullut vastaan ja se on kyllä tärkeä juttu myös! Vaikka meni uuteen kouluun melkeinpä niin ettei tunne ketään, niin tosi nopeasti löysi myös muita samassa tilanteessa olevia tyyppejä. Kertaakaan en kyllä edes ajatellut ennen lukioon menoa, etten saisi kavereita - loppujen lopuksi se on niiin paljon omasta avoimuudesta ja asenteesta kiinni.

DSC_2029

OPETUS: Tähän mennessä fiilikset opetuksesta ja varsinkin opettajista ovat olleet kyllä erittäin positiiviset. Oon viihtynyt tunneilla tosi hyvin, opiskelumotivaatiota riittää, opettajat on kaikki älyttömän päteviä ja vielä hyviä tyyppejä. Varmasti tosin aina löytyy sellaisiakin persoonia joiden kanssa ei natsaa niin hyvin kuin toisten, mutta se on elämää ja kaikkien kanssa onneksi voi tulla toimeen! Muistaa itse pitää myönteisen asenteen ON-asennossa niin kaikki sujuu aaika paljon paremmin!

DSC_2120

KOULURUOKA: Yläasteella meidän koulun ruoka oli iha oikeasti vannomatta parasta, mitä Suomen kouluista saa (ja tätä sanoi kyllä opettajatkin, jotka olivat eri Suomen kouluissa opettaneet)! Jätin sen haikein mielin ja mietin että onkohan kuinka kova lasku sitten lukiossa - mutta eipä nyt juurikaan! Ei vedä vertoja yläasteen safkoille missään nimessä, mutta hyvää on silti. Huomaa kyllä sen, miten kaupungissa ihmiset tuntuu olevan paljon nirsompia ja varsinkin sitä kouluruokaa kartellaan.. Ja jätetään lautaselle! Se on yks asia mikä saa mut näkemään punaista, että hyvästä ruuasta valitetaan tai jätetään aina syömättä. Kunnioittakaa oikeasti kouluruokaa ja olkaa iloisia että saatte sitä, ja vielä hyvää sellaista!

DSC_2210

LUKIO-OPISKELU: Sanomattakin on selvää, että vaatimustaso nousi aika huimasti peruskouluun verrattuna. Siellä mun ei tarvinnut tehdä kyllä yhtään mitään, jos vertaa nyt lukioon. Tää on kyllä toisaalta myös hyvä juttu, koska saa opiskella motivoituneessa porukassa ja sellaisten tyyppien kanssa, jotka oikeasti haluaa oppia ja on lukion itse valinneet. Hetkeäkään en olis enää kestänyt sitä peruskoulun apinameininkiä! Opiskelutyyli on myös tosi erilainen mitä yläasteella, asioissa mennään vauhdilla eteenpäin ja se vastuu on todellakin itsellä, opitko ja pärjäätkö. Töitä joutuu tekemään ja paljon, mutta tärkeintä on löytää se itselle sopiva tapa opiskella.

fasfsf

LAHTI: Kaupunkina Lahti ei oo koskaan mua hirveesti miellyttänyt. Enemmänkin oon ollut aina Jyväskyläläinen ja siitä paikasta tykkään - siksi sinne ykkösenä halusinkin. Se unelma ei kuitenkaan toteutunut, joten piti taas kerran laittaa omat asenteet uuteen uskoon ja totuttautua ajatukseen, että musta tulee Lahtelainen. Nyt siellä asustelun jälkeen oon todennut, että ihan kiva paikkahan sekin on. Loppuelämäkseni en kuitenkaan todellakaan sinne oo jäämässä, mutta näin lukioaikana menee! Mitä enemmän kaupunkiin tutustuu, sitä mukavampi siellä on aina liikkua.

jees

OMA KÄMPPÄ: Ihana asia! Tämä oli kyllä ehdottomasti suurin plussa, jos vertasin Lahtea ja Jyväskylää. Lahdessa meillä oli siis oma asunto valmiina, Jyväskylässä olisin asunut solukämpässä tai jossain vastaavassa. Toi meidän kämppä on tosi mukavalla paikalla vaikka keskustaan onkin se kolmisen kilometriä. Rauhallinen omakotitaloalue, kauppa 300m päässä eikä liikenteen hälinää. Asunto tuntuu kyllä ihan toiselta kodilta jo, ja koko ajan vaan enemmän kun saa enemmän omia tavaroita ja juttuja paikalleen.

PicMonkey Collage

MUUTTAMINEN: Tää oli mulle ehkä vaikeinta sopeutumisen ohella. Kun miettii sitä, että oon asunut viimeiset 15 vuotta maalla, isossa tutussa talossa, samassa paikassa.. Eli kotona. Muuttaminen, sopeutuminen ja sen kodin rakentaminen toiseen paikkaan ei käy ihan käden käänteessä. Sopeutumista kuitenkin on helpottanu onneksi se, että isosisko asuu aina välillä mun kanssa ja varsinkin tolloin ekalla viikolla se oli tosi tärkeetä! Toisen viikon asuin yksin eikä sekään enää niin pahalta tuntunut. Vaikeinta oli ekan viikonlopun jälkeen taas Lahteen tuleminen. Mutta tää on sitä kasvamista ja aikuistumista osaltaan, jonka tiedän helpottavan ajan myötä kyllä!


Vaikka uudet kuviot pitää mut kiireisenä, koitan ehtiä päivittelemään tännekin aina vähintään viikonloppuisin!
Kiitos kaikille lukijoille kärsivällisyydestä ♥


PS. Kiinnostaisiko teitä kenties kämppäpostaus mun Lahden kämpästä jossain vaiheessa?

lauantai 17. elokuuta 2013

Kisakuvia ja ekan viikon lukiofiiliksiä

DSC_0073
DSC_0049
DSC_0084
DSC_0104
jesss
jjoojoj
jes

Kuvat viime viikonlopulta Lappeenrannasta siskon SM-kisoista. Oli kolmas kerta kesään kun tuli Lappeenrannassa pyörähdettyä, tällä kertaa pelkkä päivän reissu! Saa nähdä milloin taas seuraavan kerran pääsee näkemään sataman ja prinsessa Armadan. Toivottavasti vielä syksyn aikana!

Sitten tämänhetkisiin kuulumisiin! Pidempi postaustauko takana ja siihen voin kyllä luetella montamonta syytä ja sattumaa. Ensinnäkin, aloitin lukion Lahdessa maanantaina! Päädyin sitten lopulta Lahteen kun Jyväskylästä tuli vastaus että lukiot on täynnä eikä peruutuspaikkoja ole. Olin jo osannu varautua että näin tulee käymään eikä se siks tuntunut niin isolta tippumiselta toisin kuin silloin keväällä, jolloin yhteishaun tulokset tuli julki. Yritinpähän ainakin ja sisukkaasti vielä koitin Jyväskylään päästä! Selkeästi näin kuitenkin oli tarkoitettu ja Lahti taitaa olla mulle oikea paikka nyt tällä hetkellä.

Muutin siis Lahteen jossa asustelen tällä hetkellä kamat levällään, joka on muuten kamalaa - onneks huomenna saa muuttaa kunnolla, kun sisko vie omia kamojaan pois tieltä eikä tarvi pitää vaatekaappia lattialla.. Sopeutuminen uuteen kaupunkiin, muuttaminen pois kotoa, lukion alkaminen ja uudenlainen opiskelu. Siinä on aikamoinen setti asiaa kun kaikki tulee nenän eteen samaan aikaan. Eka viikko on edennyt vaihtelevissa fiiliksissä mutta pääasiassa kuitenkin oon innoissani tulevasta. Lukio on tosi kiva ja uusiin ihmisiin on huippua tutustua! Ootan tosi paljon näiltä seuraavilta vuosilta ja aionkin tehdä niistä ikimuistoset!

Blogi on siis jäänyt vähän taka-alalle ja luulen että tulee jäämään vähän jatkossakin. Pyrin silti aina päivittelemään tänne kuvia ja kuulumisia kun ehdin, vaikka ihan pienestikin! Tärkeysjärjestyksessä ensimmäisinä mulla on kuitenkin opiskelu ja sosiaalinen elämä sekä itestään huolehtiminen, kuten liikkuminen. Tsemppiä kaikille muille jotka lukiotaipaleensa aloittivat ja tietysti kaikille muillekin! Arkeen paluu tuntuu aina ensin raskaalta mutta pian rutiinit alkaa rullaamaan tuttuun tapaan :-)

torstai 8. elokuuta 2013

My hobbies

laskettelu

Lumilautailu. Asun kilometrin päässä laskettelukeskuksesta nimeltä Purnu (check, piilomainontaa, tulkaa käymään!) ja olen siis asunut koko ikäni. Pienestä neljävuotiaasta asti oon siis painanut rinteessä milloin milläkin välineellä. Ensin iskän kanssa suksilla, sitten pikkuhiljaa halusin kokeilla lumilautaa ja kuusivuotiaasta asti se onkin ollut mun luottoväline rinteessä. Oon siis laskenut kymmenisen vuotta ja laskeminen onkin lähes yhtä helppoa kuin käveleminen. Snowskeittaus on mun uusi rakkaus, eli skeittaamista lumella tämmösellä välineellä!

musiikki

Musiikki. Pikkuskidistä asti mulla on virrannut rytmi veressä ja sävelkorva ollut jo syntyessä. Aloitin pianotunnit muistaakseni ekaluokalla ja soitin koko ala-asteen ja vielä seiskankin. Oon ollut aina mukana koulun bändikerhoilla ja kursseilla, soittanut kitaraa, bassoa, rumpuja ja muita erilaisia vitkuttimia. Yläasteella lopetin pianotunnit mutta jatkoin soittamista sitäkin aktiivisemmin. Esiintymiskokemusta on kertynyt tosi paljon musiikin merkeissä, josta oon kyllä tosi tyytyväinen! Musikaalisten siskojen kanssa ollaan esiinnytty eri juhlissa ja tapahtumissa niin kauan kuin muistan, ja siihen on jo tottunut että aina vieraille veisataan ja lauletaan parit biisit.

heposet

Ratsastus. Meille tuli hevosia ekaa kertaa vuonna 2005, jolloin aloitin mun hevosharrastuksen. Ensin kotona maastoillessa ja heppatyttöillessä jokaisella mahdollisella tavalla, sitten halusin kesäleirille jossa innostuin kouluratsastuksesta ja esteistä. Aloin käymään ratsastustunneilla pari syksyä ja vielä muutamalla leirillä. Nyt kuitenkin oon taas siirtynyt pelkästään kotona heppailuun mikä tosin on vähentynyt sekin! Hevoset on kuitenkin ihan huippuja eläimiä ja ratsastus rentouttavaa ja palkitsevaa, en aio lopettaa niin kauan kun on mahdollisuus harrastaa!

leivonta

Kokkaaminen. Sekä ruuanlaitto että leipominen on kyllä mun intohimoja. Jotenki se vaan koko ajan kasvaa ja haluisin vaan olla kotiäitinä kokoajan, tiskata ja puunata ja tehdä hyvää ruokaa. Oon semmonen kokkailija että en tee koskaan ohjeen mukaan, aina pitää soveltaa ja koskaan ei tehdä edes aamuista kaurapuuroa samalla tavalla. Tykkään kokeilla ja sen kautta löytää uusia reseptejä. Suuri inspiraationlähde on tällä hetkellä ihana The Good Morning-blogi, terveellisempien herkkujen taivas!

kirjat

Kirjoittaminen. Kyllä, kaikki osaa kirjoittaa. Mulle se on kuitenkin aina ollut enemmän kuin itsestäänselvä taito. Taas pitää todeta tämä että pienestä asti, mutta oon ollut jo pienenä heti kirjoitustaidon opittuani hyvä kirjoittaja. Taito on kehittynyt tottakai siitä ekaluokasta ja kehittyy koko ajan, onneksi! Oon kirjottanut itse erilaisia tarinoita, runoja, novelleja ja asiatekstejä ja ottanu osaa kirjoituskilpailuunkin. Toki tää blogi on myös yks ja tärkeä muoto, miten mun kirjoittamisharrastus ilmenee! Pakko vielä sanoa, että hyvä kirjoitustaito on koulumenestyksen kannalta ihan älyttömän hyödyllinen :)

Lukeminen. Kaikki osaa myös lukea, mutta moniko laskee sen harrastuksekseen? Täällä viittaa yks tyttö kahdella kädellä. Muistan, miten pienenä luin Nummelan ponitalli-kirjoja kouluiltoina peiton alla taskulampun valossa, koska en malttanut lopettaa ja äiti ja iskä ei saanut nähdä että valvoin vielä :D! Kirjat on jotain aivan uskomatonta - voisin omistaa tälle aiheelle kokonaisen postauksensa, ja ehkä omistankin jos lukutoukkia löytyy paljonkin. Se fiilis kun luen jotain hyvää, koukuttavaa kirjaa - ihan ku eläis toista elämää niiden henkilöiden kanssa ja odottaa koko ajan sitä että saa seuraavan kerran avata ne kirjan kannet.

liikunta

Liikunta. Sanomattakin selvää, että liikunta on iso osa mun elämää ja varmasti se on välittynyt sinnekin puolelle ruutua! Aina oon ollut liikunnallinen, on ollut kausia milloin enemmän ja milloin vähemmän. Nyt kuitenkin liikunta kuuluu lähes jokapäiväiseen elämään. Pienenä aloitin yleisurheilulla, heittolajit oli se mun juttu. Nyt en oo kisaillut vaan liikun omitoimisesti milloin mitenkin! Juoksu-, pyöräily- ja kävelylenkkiä, salitreeniä, kotijumppaa. Näillä pysyy pitkälle kunnossa, ei siihen mitään extremeä tarvita! Toki on aina ihan huippua kokeilla jotain uutta kuten vaikka seinäkiipeilyä, ihan erilaista ärsykettä saa kropalle. Liikunta on iso osa mun fyysistä sekä henkistä hyvinvointia.

valokuvaus

Valokuvaaminen. Kuvaileminen on ihanaa puuhaa, mutta siihen tarvii kyllä aina pienen inspiraation että viitsii lähteä vartavasten kuvaamaan. Oli kohteena sitten luonto, ihmiset tai ihan arkiset asiat! Blogissa tämä harrastus tietenkin näkyy ja tykkään jakaa kuvia muille, silloin niistä on iloa muillekin kuin itelle ja niitä katsoo ja käsittelee ihan eri tavalla. Oon kuvaillut niin kauan kun vaan muistan että on ollut kamera! Ihan ensimmäisestä kertakäyttökamerasta lähtien, jonka sain joskus ala-asteella hymypatsaan sijasta, krhm.. Nykyinen kamera millä kuvailen on Nikon D3200 joka on kyllä huippuvehje!


Mulla on älyttömästi harrastuksia, joten ajattelin tehdä niistä pienen infopläjäyksen kuvakollaasin ja pienen esittelyn kera! Harrastukset on tärkeitä ja nehän rakentaa jokaiselle omanlaisen elämän. Ilman harrastuksia olis kyllä todella tylsää! Löytyikö sieltä teistä samojen juttujen harrastajia? Kuulen mielelläni niin snoukkaajien, heppatyttöjen kuin lukutoukkienkin ajatuksia omista harrastuksista!

maanantai 5. elokuuta 2013

25 faktaa minusta

vvv

1. Synnyin 11. syyskuuta vuonna 1997 eli mulla on elämäni kuudestoista kesä lopuillaan. Kaikkihan nyt varmasti sitten muistaa mun syntymäpäivän, sillä 11.9 on tuo legendaarinen WTC-iskupäivämäärä!

2. Mut tunnetaan nimellä Elina ja siihen se oikeastaan sitten jääkin, eli mulla ei ole pahemmin mitään lempinimiä. Ellua musta ei ole koskaan oikeen väännetty, syytä en tiedä - mutta ilmeisesti mulla on niin mainio nimi ettei sen päälle tarvii keksiä mitään ylimääräsiä Ellundeeruksia!

3. Oon asunut koko pienen ikäni samalla paikkakunnalla, samassa 100 asukkaan kylässä, samassa talossa. Huonetta oon kyllä vaihtanut useempaan kertaan täällä, hah hah..

4. Tämä asia tulee kuitenki jollain tapaa muuttumaan, koska nyt elokuun alussa mulla on edessä muutto toiseen kaupunkiin jossa aloitan lukio-opiskelun. Itse asiassa huomenna on se päivä, jolloin saan vihdoin tietää että tuleeko musta Jyväskyläläinen vaiko Lahtelainen!

5. Musta tulee siis lukiolainen ja ajattelin käydä lukion kolmeen ja puoleen vuoteen, eli musta tulisi ylioppilas toivon mukaan talvella 2016! Kolme ja puoli vuotta siksi, etten polta itteäni loppuun ja pystyn omistamaan muutakin elämää lukion aikana kuin opiskelun, samalla jaksan panostaa lukioon täysillä. Kirjoitusten jälkeen on myös hyvää aikaa pitää loma joulun yli ja valmistautua kenties jatko-opintoihin.

DSC_0914

6. Mun perheeseen kuuluu kolme siskoa - Anna 21v, Aino 18v ja Maria 13v sekä äiti ja isä. Kaksi vanhinta on jo puoliksi ainakin irtautuneet maailmalle ja kohta minäkin perässä, pikkusisko saa siis viettää luksuselämää seuraavat vuodet täällä kotosalla ilman siskoja ja äitin ja iskän helmoissa!

7. Musta on aina ollut hirveen hankalaa määritellä mun luonnetta - parhaiten tähän sais vastauksen kysymällä joltain ihmiseltä, joka tuntee mut erittäin hyvin. Jotain voin kuitenkin kertoa! Oon positiivinen ja hyväsydäminen ja suhtaudun ennakkoluulottomasti kaikkiin uusiin juttuihin. Mulla on hyvät käytöstavat ja pyrin aina ystävällisyyteen tilanteessa kuin tilanteessa. En oo mikään sairas pälpättäjä tai rempseyden perikuva mutta en myöskään mikään nurkassa tillittäjäkään. Sopivasti siitä välistä! On niitä päiviä milloin oon ihan sekasin ja nauran soppakauha kädessä keittiön lattialla ja sitten niitä, kun ei vaan jaksais mitään sosiaalista. Oon määrätietoinen, itsepäinen, vähän huolimaton, kärsimätön, hyvä sopeutuja, mietiskelevä, uskalias ja teen asiat alusta loppuun.

8. Oon tietyllä tapaa ihan poikatyttö. Nykyään vaan luonteeltani, mutta muutama vuosi takaperin tää poikamaisuus näkyi ulkonäössäkin. On ollut irokeesiä, lyhyttä tukkaa, cäppilippiksiä, uimashordeja ja poikien t-paitoja ja huppareita. Tää vaihe on kuitenkin menneen talven lumia nyt (onneks, kun kuvia kattoo tolta ajalta..) mutta luonteeltani tuun aina olemaan vähän poikatyttömäinen. Oon mopotyttö, traktoritkin on kivoja ja autot, oon joskus vähän uhkarohkea ja rakastan haasteita. Viihdyn hyvin poikaporukassa, poikkelehdin metsäreiteillä lumilaudalla ja saan hölmöjä extempore-ideoita.

DSC_0640

9. Rakastan ruokaa. Syönkö elääkseni vai elänkö syödäkseni, oon miettinyt tota tosissani joskus.. XD oon tosi kaikkiruokainen ja ette kyllä helpolla löydä ruoka-aineksia, mitä en saisi alas. Ennen mulla sentään oli oliivit ja sienet, mistä pystyin oikeesti sanomaan että en tykkää - mutta nyt oon alkanut lämmetä niillekin. Aina tää ei ehkä oo niin hyvä juttu, kun huomaat että siinä lautasella on sitte joka sorttia sitä fisua ja tota kanankoipea ja semmostaki salaattia..

10. Ruuanlaitto ja leipominen on mun intohimoja. Nautin niistä niin täysillä että voisin leipoa vaikka joka päivä jotain! Ei niinkään se että saa sitten syödä, vaan se tekeminen ja se jos onnistut loihtimaan jotain hyvää ja näät että muille maistuu.

11. Siivoominen on myös terapeuttisinta ja nautinnollisinta hommaa sitten koskaan. Alottaminen on joskus vaikeeta mutta himskatti sit kun pääset vauhtiin! Mikään ei pysäytä ja tulee niin puhdasta ja puunattua että. Se että näät sun oman työsi jäljen - parasta! En niinkään inhoa semmosta sotkua jos on pari vaatetta lattialla vaan sitä, jos semmonen perussiisteys on rempallaan - tahroja siellä täällä, pinnat limasia ja yöh, en pysty ees puhumaan enempää. Tiedätte mitä tarkotan.

DSC_0229

12. En kato nykyään koskaan telkkaria. Aikaa ei vaan jää siihen hommaan varsinkaan arkena, jolloin koulusta tultua mielummin syön, teen läksyt, treenaan ja sitten vietän loppuajan koneella jos mahdollista. Se on vaan jäänyt kaiken tohinan keskellä ja oon todennut että selviän vallan mainiosti ilman töllöä!

13. Musiikki on tottavie yks rakkaimmista asioista mun elämässä. Sen lisäks että soitan pianoa, kitaraa, laulan, basso, rummut, viulu ja melkein mikä vaan menee niin kuuntelen tosi paljon musiikkia. Valehtelematta joka ikinen päivä! Soittaminen tai musiikinkuuntelu on kanssa yks terapeuttisimmista ja eniten tunteita nostattavimmista jutuista mitä tiedän. Musiikki tulee aina olemaan iso osa mun elämää, sen voin sanoa jo nyt. Kenties mummona soitan banjoa tai viikinkilyyraa mökkerössäni.

DSC_0935

14. Mulla on erilaisia pakkomielteitä. Esim sellaisia että kävelen tiellä ja edessä 10m päässä on seuraava katulamppu. Kuuntelen biisiä jonka kertosäe alkaa 10s kuluttua. Sit ajattelen: "Jos en ennen tota kertsiä ehdi ton tolpan luokse niin tapahtuu hirveitä".. Tää on joskus ihan kamalaa ja hallitsee melkein mun elämää!! :D tunnistaako kukaan?

15. Saan ihan normaaleissa tai vakavissakin tilanteissa kauheita naurukohtauksia. Hyvin esimerkillinen tilanne on esim se, että meillä on kotona vieraita ja kahvitellaan kaikki samassa pöydässä. Joku vieras tai vaikka iskä sanoo jotain niin että kiekaisee vahingossa ekat sanat tai joku sana vaan kuulostaa tyhmältä -> vilkaisen jotain mun siskoista joka huomas saman asian -> se on menoa sitten. Joskus oikeesti tosi kiusallista vaan hajota yht äkkiä ja saada kummastuneita katseita, varsinkin kun se oon yleensä just MINÄ joka ei pysty pidättelemään naurua..

kollaazi

16. Kun synnyin mulla oli musta tuuhea tukka mutta valitettavasti se on vaalentunut tässä iän myötä, höh! Olin pienenä ihan ADHD, juoksin joka paikkaan tukka sähkösenä silmillä ja suussa. Kuitenkin aina kun tuli jotain vähän vieraampaa väkeä niin ahdistuin ja ujostelin ja kysyin äitiltä 10min vieraitten tulon jälkeen että "äiti, millon noi vieraat lähtee"?

17. Oon herkkä. Mua itkettää kun katon elokuvia, suurinta pudottajaa ja liikuttavaa kohtaa, kun oon juhlissa ja joku pitää kauniin puheen, kun lauletaan suvivirttä, kun kuuntelen biisiä joka on mulle tärkeä.. Haha, pillitän oikeesti aika helposti varsinkin jos liikutun. Fyysisestä kivusta taas en itke kovinkaan helpolla. Saatan myös itkeä jos suutun tai turhaudun, jos en osaa jotain matikan tehtävää tai poltan korvapuustit!

18. Inhoan kananmunien kuorimista joissa se kuori on liimautunu kiinni eikä lähde, vaan vie puolet siitä valkuaisesta mukanaan.. Ehkä raivostuttavinta koskaan!

IMG_9107

19. Haluaisin isona ravitsemusterapeutiksi. Tän hetkinen unelma on lähteä opiskelemaan lukion jälkeen Kuopion yliopistoon, josta voi valmistua laillistetuksi ravitsemusterapeutiksi. Oon jo katellut kaikki pääsykokeet ja valintaperusteet sun muut läpi, hupsistakeikkaa, ehkä käyn nyt vaan ton lukion ensin kunnialla..

20. Voin suuttua aika helposti ja pienestä jutusta, mutta en osaa olla pitkävihainen. Lepyn tosi helposti, riippuen toki jutusta mistä oon suuttunut. Oon myös oppinut sen, että isommatkin asiat on opittava antamaan anteeksi. Elämä on paljon helpompaa kun on anteeksiantavainen kuin silloin jos koko ajan kantaa perässään kauheeta vihan ja katkeruuden taakkaa. Se haittaa ja painaa ihan koko ajan!

21. Oon uskossa. Oon kasvanut uskonnollisessa perheessä ja pienestä asti tavallaan oppinut luottamaan ja turvaamaan Jumalaan. Oon siitä ihan äärettömän kiitollinen, koska se on yksi syy miksi oon jus minä ja tällänen mikä olen. Pakko myöntää että usko näkyy mun elämässä nykyään ehkä vähän liian vähän, mutta pidän silti tärkeimpänä juttuna sitä että tiedän itse mihin uskon ja mitä se mulle merkitsee.

DSC_1306

22. Asun maatilalla ja meillä on kaksi hevosta, kani ja kissa. Oon ratsastanut n. 8 vuotta, käynyt leireillä ja ratsastustunneilla ja heppaillut kotona. Nyt tunnit on jääneet ja oon vaan höntsäillyt täällä kotosalla pitkin metsäpolkuja, kyllä mä vaan ehkä prefeeraan sitä mielummin. Suomenhevosruuna Akmeeli ja Englantilainen täysveritamma Tintti viettää makoisia eläkepäiviään täällä meillä maastoheppoina ja ruohonleikkureina!

23. Oon aina ollut hyvä koulussa ja se taitaa olla monen tekijän yhdistelemä lahjakkuus. Oon taitava kirjoittaja, hyvä lukija ja omaan erinomaisen muistin. Opiskelu on kaikenlisäks ollu mulle aina miellyttävää, joten sen eteen on jaksanut tehdä tarvittavan määrän töitä. Ysiluokan päättötokarin keskiarvo komeili luvuissa 9,83, joista en vois olla kyllä tyytyväisempi. Pakko sanoa, että noi numerot ei vaatineet multa sen kummempaa uurastusta tai panostusta.

DSC_0901

24. Vaikka en kato telkkaria, oon koukuttunut yhteen sarjaan ihan vietävästi: Pretty Little Liars, kyllä. Sytyin tälle vasta sen alkuhehkutuksen jälkeen ja oon nyt katellut jaksoja netistä ihan omaa tahtia, tällä hetkellä meen tokan tuotantokauden 9:nnessä jaksossa!

25. Haasteet on elämän suola. Tää vois olla mun motto. Mun mielestä elämä ilman haasteita tai tavoitteita on tylsää ja kyllästyttävää. On oltava jotain, mitä tavoittelee, mitä ei saa ihan heti ja ilmaiseksi, minkä eteen on tehtävä töitä. Se pitää kiinnostuneena ja virittyneenä, sen avulla jokainen päivä tuntuu merkittävältä.

sepiaa

Tässäpä teille sekalainen pläjäys erilaisia faktoja minusta! Idea lähti ihan yht äkkiä ja kirjottelin aina joka numeron kohdalle mitä mieleen juolahti. Väliin iskin vanhempiakin kuvia minusta kuustoistavuotisen matkan varrelta! Toivottavasti tykkäsitte joku jaksoi lukea tänne asti :-)

lauantai 3. elokuuta 2013

Suuri ruokavaliopostaus

hgh

Kommenteissa on aina silloin tällöin esiintynyt jonkunlaisia toivomuksia isommasta ruokavaliopostauksesta. Mitä syödä kun treenaa, kun ei treenaa, mistä saa mitäkin, mitä tarvitsee, mitä ei tarvitse jne. Ajattelinkin nyt koota tähän postaukseen suht laaja-alaisesti kaikkea mistä koostuu terveellinen ruokavalio. PAINOTAN, että en ole vielä ravitsemusterapeutti tai opiskellut alaa muuten kuin itse tutkiskelemalla, kokeilemalla ja lukemalla asioista netistä - kiinnostus ravitsemusjuttuja kohtaan on suuri, ja siksi oon ottanut asioista paljon selvää. En ala luetteloimaan hivenaineita myöten mitä tulee syödä vaan ihan suurpiirteisesti perusjuttuja, mitä kaikki ei kuitenkaan tiedä. Mua on aina kiinnostanut ihan älyttömästi kaikki ihmisen ravitsemukseen liittyvät jutut, ja tämänhetkinen haave ja unelma onkin opiskella ja valmistua laillistetuksi ravitsemusterapeutiksi lukion jälkeen.

bcvb

Terveellinen ruokavalio on kaiken A ja O - ihan joka asian rinnalla. Jos treenaat mutta syöt mitä sattuu, suuri osa tuloksista menee hukkaan, toisin kuin silloin jos sekä ruokavalio että treeni olisivat kunnossa. Sama juttu ihan ilman treeniäkin - oikein syöminen on tärkeä juttu. Ravinto vaikuttaa ihan yleiseen jaksamiseen, kuntoon, fiiliksiin ja olotilaan. Yleisin ongelma ihmisten ruokavalioissa on se, että syödään liian vähän ja vääriä asioita. Myös epäsäännöllinen ruokailurytmi eli pitkät ruokavälit ja liian suuret ateriakoot yhdellä kerralla ovat ongelma monen kohdalla.

Tänäpäivänä kun fitness- ja treeniblogit ovat lisääntyneet silmissä, perus aktiiviliikkujat ja nuoret ottavat helposti mallia ja vinkkejä niistä. Minäkin painotan, että fitness on urheilulaji ja vaatii urheilijalta aivan erilaista panostusta, treeniä ja ruokavaliota kuin normaalilta, urheilulliselta ihmiseltä. Ihmiset ovat myös erilaisia kehonkoostumukseltaan, aineenvaihdunnaltaan ja energiantarpeeltaan joten et voi suoraan napata fitnessurheilijan blogista ruokamääriä ja aineksia omalle lautasellesi. Paras tapa on miettiä ensin, kuinka paljon itse tarvitset ja paljonko pitää syödä pitääkseen kulutuksen ja energiansaannin mahdollisimman hyvässä suhteessa.

Oikein syöminen ei ole niin monimutkaista mitä monet ehkä ajattelevat. Terveenä pysyminen tai parempaan kuntoon pääseminen ei vaadi sitä, että syö pelkästään maustamatonta kanaa ja pakastepapuja tai rasvatonta rahkaa ja sokeritonta mehukeittoa. Se ei vaadi kummempia superfoodeja tai perusruokaa ihmeellisempää kamaa muutenkaan. Terveellisesti syöminen ei myöskään tarkoita sitä että et saa enää nauttia ruoasta - ei missään nimessä! Ruoka ja syöminenhän on yksi parhaista asioista elämässä, ja jokainen ruokailuhetki pitäisi olla nautinto. Ruuan pitäisi maistua hyvältä ja syömisen olla ihanaa, eikä pakollinen rituaali. Muistakaa, että terveelliseen ruokavalioon kuuluu myös herkuttelu! Liika terveellisyys ja kontrollointi menee epäterveellisen ja hulluuden puolelle. Taas pitää toki muistaa, että tavoitteita on erilaisia ja joskus ne vaativat horjumatonta itsekuria ja tarkkailua, mitä suuhunsa pistää - esimerkiksi juurikin paljon esillä oleva fitnessurheilu. Nyt kuitenkin on tarkoitus puhua ihan normaalin ihmisen ruokavaliosta, joten pidetään nämä kaksi asiaa selkeästi erillään!

nbvn

Mitä tulisi sitten syödä päivän aikana?

Aamupala - kyllä, päivän tärkein ateria. Kesälomalla kun heräät yhdeltä ja pääsisit suoraan ruokapöytäänkin, sen skippaaminen ei ole ehkä niin syntistä. Mutta arkiaamuina, ennen koulua ja töitä, kun tiedät että saat sitä ruokaa seuraavan kerran vasta muutaman tunnin päästä - syö se aamupala! Jos aterioita alkaa jättämään väliin heti aamusta, verensokeri heittelee ja sen seurauksena on se että syöt mitä sattuu ja milloin sattuu. Aamupalalla olisi hyvä syödä hitaita hiilareita sisältävää ruokaa (puuro, ruisleipä, vihannekset ja kasvikset..) jotain proteiinipitoista (rahka, raejuusto, liha, kananmuna..) ja hyvälaatuista rasvaa (esim oliiviöljy). Näillä nälkä pysyy loitolla!

Lämmin ateria tulisi syödä kaksi kertaa päivässä ja lautasmallin mukaan. Tuo vanha, paljon käytetty mutta vieläkin paikkaansapitävä ohjeistus miltä lautasen tulisi näyttää ruoka-aikaan. Kerrataanpa!

  1. Puolet lautasesta täytetään kasviksilla, joko tuoreilla tai keitetyillä. Salaatti on hyvä ottaa aina ensin lautaselle, niin muun ruuan määrä pysyy sopivana! Kasvikset on tosi tärkeä osa ruokavaliota ja niitä pitäisikin syödä jokaisella aterialla. Kasviksissa on runsaasti hyviä ravintoaineita suhteessa energian määrään, joten ne ovat tärkeitä painonhallinnan kannalta. Eri kasviksista ja vihanneksista saat mm. hyödyllisiä vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja, antioksidantteja ja ne vaikuttavat oleellisesti perusterveyteen. Syö siis paljon tomaattia, kurkkua, porkkanaa, kukkakaalia, salaattia, paprikaa, herneitä, parsaa.. Jep, lista on rajaton!

  2. 1/4 hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja on karkeasti jaoteltuna nopeita ja hitaita. Nopeita hiilareita sisältävissä ruuissa on vähemmän ravinteita ja ne hajoavat ruuansulatuksessa nopeasti jolloin verensokeri nousee, mutta laskee myös nopeasti alas. Toisin sanoen nopeita hiilareita sisältävät ruuat eivät pidä kovin kauaa nälkää. Nopeita hiilihydraatteja on valkoisessa jauhossa, sekä esim. vaaleassa pastassa, makaronissa, perunassa ja vaaleassa leivässä. Hitaat hiilihydraatit taas pitävät olon kylläisenä pidempään, koska ne hajoavat hitaammin ja nostavat verensokeria tasaisemmin. Hitaita hiilihydraatteja kannattaa siis suosia ensisijaisesti! Niitä saat täysjyvätuotteista, tummasta riisistä, pastasta, spagetista, leivästä ja kasviksista.

  3. 1/4 proteiinia. Proteiini pitää hyvin nälkää ja sisältää tärkeitä solujen rakennusaineita, jotka ovat myös välttämättömiä lihasten kasvulle ja esimerkiksi vastustuskyvylle. Liikkuva ihminen tarvitsee protskua paljon (mutta liika on liikaa, muistakaa myös se!)! Hyviä proteiininlähteitä lautaselle ovat esimerkiksi liha, kala, kana, maitotuotteet ja kananmuna. Näistä kannattaa suosia vähärasvaisia vaihtoehtoja. Muita proteiinia sisältäviä ruokia ovat esim. pähkinät ja siemenet sekä täysjyväviljatuotteet. Myös kasvikset, etenkin kaikki vihreä, sisältää proteiinia.

  4. Hyvälaatuista rasvaa. Myös oikeanlaisen rasvan saaminen on tärkeää elimistön toiminnan kannalta! Hyviä rasvoja on erilaiset kasvirasvat - oliiviöly, rypsiöljy, soijaöljy, kalan rasva, avokado. Erilaisissa pähkinöissä on hyvänlaatuista rasvaa, mutta ei läheskään kaikissa. Rasvaisesta kalasta ja esimerkiksi saksanpähkinöistä saa tärkeitä omega-3 rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä niin urheilijoille kuin tavallisille tallaajillekin!


lautanen

Välipalat - olisi ihanteellista syödä 3-4 tunnin välein ja pieniä annoksia. Välipalasta siis väliin! Tällöin voit syödä esimerkiksi rahkaa, jogurttia, marjoja, hedelmää, leipää tai vaikka munakasta - vain mielikuvitus on rajana.

Iltapala - ikuista väittelyä käydään siitä, lihottaako iltasyöminen. Itse olen sitä mieltä, että se riippuu ihan siitä mitä ja miten olet syönyt päivän aikana. Sillä ei ole mitään väliä, tulevatko ne tarvittavat kalorit täyteen illalla kymmeneltä vai kuudelta. Toki joillain saattaa olla taipumus väsyneempänä naposteluun jne, mutta teoreettisesti ainakin näin. Jos urheilusuoritus jää myöhäiseksi, on tärkeää tankata myös sen jälkeen ihan normaalisti! Iltapalaksi voi syödä samoja juttuja mitä välipalaksi, käyttäkää mielukuvitusta ja hellitelkää makunystyröitä!

Ja sitten se tärkeä.. HUOLEHDI NESTETASAPAINOSTA! Toisin sanoen, muista juoda tarpeeksi sitä vettä! Varsinkin kuumina päivinä tai päivinä joihin sisältyy liikuntaa on vedenjuonti muistettava. Itse juon aamulla aamupalan yhteydessä n. 0,7l vettä. Suosittelen siis että tankin täyttämisen aloittaa jo aamusta ja muistaa täyttää sitä aina tasaisesti päivän mittaan.

fafsf

Entä jos treenaa paljon?

Urheilevan ihmisen ruokavalio muokkautuu pitkälti sen mukaan, millaista urheilua harrastaa, kuinka usein ja tosissaan, onko jokin tähtäin/tavoite.. Kilpaurheilijoiden ruokavaliot on ihan eliittitasoa joten sinne en mene pikkurillilläkään, mutta näin itse aktiiviurheilijana voin kertoa jotakin! Paljon liikkuvan energiantarve luonnollisesti kasvaa, koska sitä energiaa kulutetaankin enemmän. Myös lihaksikas ihminen suhteessa lihaksettomaan kuluttaa ihan lepoaineenvaihdunnassaankin enemmän, joten energiantarve kasvaa. Urheilevan on kiinnitettävä huomio siihen, että ruokavalio tukee ja tehostaa treenin vaikutusta. Riittävästi energiaa oikeista lähteistä ja ravintoaineet kondikseen. Urheilevan ihmisen ruokavalio ei ole todellakaan mitään rakettitiedettä, vaan perustuu ihan samaan normaaliin ruokavalioon.

Ennen treeniä?

On hyvä syödä 2-3 tuntia ennen suoritusta. Tällöin verensokeri ehtii tasaantua ja ruoka sulaa sen verran, että se ei haittaa treeniä. Riippuen toki treenistä ja raskaustasosta aterian tulisi aina sisältää hiilareita, koska ilman niitä ei jaksa treenata. Sopivasti kylkeen proteiinipitoista ruokaa ja kasviksia! Myös nestetankkaus on tärkeää!

Treenin jälkeen?

Treenin jälkeisestä tankkauksesta ei kannata luistaa, ja siihen on monta syytä. Palautumisaika kasvaa, vastustuskyky heikkenee ja treenin vaikutus vähenee eli toisinsanoen saat tehostettua treeniä sillä, että syöt suorituksen jälkeen. Nesteen tankkaaminen toki myös treenin aikana, mutta myös sen jälkeen, on tärkeää. Heti treenin jälkeen on tankattava hiilihydraatteja joilla täytetään tyhjentyneet energiavarastot. Tällöin on hyvä nauttia aiemmin mainittuja nopeita hiilihydraatteja. Myös proteiinin tankkaus kannattaa muistaa. Palautusjuoma ei ole välttämätön, mutta kätevä kylläkin - se sisältää sopivasti tarvittavan määrän hiilaria ja proteiinia treeninjälkeiseen tankkaukseen.

blhj


No huhheijakkaa sentään, nyt tais tulla kilometrein postaus sitten koskaan mun blogihistorian aikana. Ja tiedättekö, tästä puuttuu asiaa vielä aivan julmetusti, mutta päätin pysyä suht suurpiirteisenä ja jättää just ne turhantarkat antioksidanttiluettelot pois. Puuttuu tästä sellaistakin mistä haluaisin vielä kirjoittaa, mutta ehkä joskus part 2 tulossa jos teillä riittää kiinnostusta ja kysymyksiä! Mutta - ai että miten nautinkaan tän kirjoittamisesta, kyllä mä vaan haluun tehdä samankaltaista työkseni. Toivottavasti tästä oli apua!

Sit syömään!

COMING SOON: Elinan ruokapäiväkirja - mitä minä syön?