keskiviikko 9. heinäkuuta 2014

Tiistain ruokapäiväkirja

Ruokapäiväkirjaa on toivottu useaan otteeseen ja muutenkin ravitsemusosasto tuntuu kiinnostavan teitä - kuten minuakin! Itsekin tykkään lueskella mitä muut syö päivän aikana ja ottaa hyviä vinkkejä itselleenkin. Oma ruokavalio ei kummemmin sisällä mitään hifistelyjä - syön lihaa, viljoja, maitotuotteita ihan normaalisti. Herkut kuuluu myös ruokavalioon, ja kesäisin muutenkaan en pidä niin tiukkaa linjaa mitä sitten arkena. Treenipäivien ruokailut vaihtelee hieman, yleensä niihin sisältyy joko palkkari tai sitten jokin palauttava ateria treenin jälkeen. Eiliseen päivään ei treenailua sisältynyt.

DSC_1231
DSC_1240

9.30. Aamupalaksi luonnonjugurttia jossa mehiläisen siitepölyä, kotitekoista mysliä, mustaherukkasosetta ja kanelia (ehdin sekoittaa koko sörsselin, joten siitä ei pahemmin ainesosat erotu!) Aamulla juon myös yleensä reippaasti vettä, tänä aamuna noin 0,7l. Lisäksi vetäisin napaan Puhdas Capsin K2-vitamiinin, D-vitamiinin sekä magnesium- ja aurinkokapselin.

DSC_1242

13.30. Töistä kotiin on ~500m, joten sain lämpimän ruokalähetyksen työpaikalle maailman parhailla lautasilla tarjoiltuna. Vihersalaattia, jossa ihan perus kurkku+tomaatti+salaatti sekä raejuustoa ja makaroonilaatikkoa johon päälle vähän ketsuppia. Jälkkäriksi omena.

DSC_1247
DSC_1249

17.15. Töiden loputtua kotona tein itselleni nopean ja helpon tonnikalasalaatin, joka sisälsi jäävuorisalaattia, kurkkua ja tomaattia, reilu puoli purkkia tonnikalaa öljyssä, puolikas pilkottu omena ja vähän siemeniä.

17.30. Jälkkäriksi muutama jäljelle jäänyt vesimelooniviipale ja zerokokis, joka jäi edellisenä iltana juomatta mökkisaunalla.

19.00. Pienten aurinkonokosten jälkeen alko tekemään hirveesti mieli jotain ja kolusin kaapit löytämättä mitään, joten söin reilun kourallisen jäisiä herne-maissi-paprikoita (kyllä, ne on hyviä!!) ja yhden tomaatin (okei, kuulostaa säälittävältä mutta tomaatti vie herkkuhimoa pois yllättävän hyvin!) Tästä gourmeesta ei valitettavasti löydy kuvia, olin ilmeisesti liian herkkuhimojen vallassa tolla hetkellä että unohdin koko ruokapäiväkirjan.

DSC_1255

22.00. Iltapalaksi luonnonjugurttia ja mustaherukkasosetta (sis. pelkkää survottua mustaherukkaa, ei lisättyä sokeria!), kuppi vihreää teetä ja varrasleivän palanen, jonka päällä levittyvää polar-sulatejuustoa, kalkkunaleike sekä tomaattia ja kurkkua. Lisäksi yksi pallo vanhan ajan vanilja-jäätelöä.

Kuten huomaatte, en kauheasti syömisistä nipota mutta pyrin silti syömään mahdollisimman tervellisesti ja puhtaasti ja paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Päivän aikana join myös todella reilusti vettä, mitä en päiväkirjaan merkannut - varmasti yli kolmen litran. Juon normaalisti paljon ja vielä kuumana hellepäivänä vedentarve on kova. Suolatasapainosta kannattaa myös huolehtia!

Toivottavasti tykkäsitte, voin kirjailla jatkossakin syömisiä tänne jos teillä kiinnostusta riittää!

4 kommenttia:

  1. Tää oli tosi kiva postaus! Tykkään itekiin lukee tälläsiä :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos paljon! Kiva kuulla, niin voi jatkossakin toteuttaa :-)

      Poista
  2. Tosi kiva postaus :-) Ihanaa lukea tällaista perusruoista koostuvaa ruokapäiväkirjaa ilman sen suurempia hifistelyitä. :-D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitoksia! Joo tosiaan varsinkaan kesällä en kummemin hifistele vaan ihan perusjutuilla mennään eteenpäin :)

      Poista