keskiviikko 12. marraskuuta 2014

Kotitreeni yläkropalle

Mun tekemät edelliset kotitreeni-postaukset (jalka- ja pepputreeni ja vatsalihastreeni) on ollu kovin tykättyjä, ja seuraavia osia on kyselty ja kaipailtu paljon. Päätin tekaista yläkropalle nyt samantyylisen, kotioloissakin onnistuvan treenin kuvien kera. Välineiksi tarvitset tähän treeniin jonkun kepin jolla pystyt lämmittelemään, sekä käsipainot. Jos et sellaisia omista, aina voi varioida ja käyttää vaikka vesipulloja tai tiiliskiviä, heh! Postauksen kuviin en ole ollenkaan tyytyväinen - valaistus näissä on aivan kauhea ja näytän rättiväsyneeltä, mutta toivottavasti kelpaa!

Rinta-, ojentaja- ja olkapäätreeni
  • Lämmittely kepillä
  • 20 burpeeta
  • 15 rintalihaspunnerrusta
  • 15 penkkipunnerrusta
  • 15 flyersia
  • 15 olkapääpunnerrusta
  • 15 pystypunnerrusta
  • 10 sivunostoa/käsi
  • 15 ojentajapunnerrusta
  • 15 ranskalaista punnerrusta
  • 12 kickbackia/käsi

2-4 kierrosta oman fiiliksen mukaan


lamppa

Aloita lämmittelemällä kepin kanssa. Avaa rintaranka kiertämällä napakasti puolelta toiselle (1. kuva) parikymmentä kertaa, niin että tunnet selkeän venytyksen rinnassa. Sen jälkeen lämmittele lapoja ja olkapäitä viemällä keppiä taakse ja eteen. Vaihtele käsien leveyttä saadaksesi tuntumaa eri kohtiin lihaksia.

lamppa2

Lämmittele olkapäät tällä liikkeellä. Nosta kädet 90 asteen kulmassa ylös ja tiputa vaakatasoon. Hartiat pysyvät paikallaan ja kädet samassa tasossa, kierto tapahtuu olkapäästä. Toista parikymmentä kertaa.

Tee vielä 20 burpeeta tai esimerkiksi x-hyppyjä sykkeennostoliikkeenä ennen varsinaista treeniä. Sykettä voi myös kohottaa lihaskuntoliikkeiden välissä, jos treeniin haluaa lisää tehoa.

Sitten treeniin:

5

Punnerrukset (rinta). Kädet leveälle, sillä nyt punneruksen on tarkoitus kohdistua nimenomaan rintalihaksiin. Voit punnertaa myös polvet maassa, jos näin tuntuu liian raskaalta.

6

Penkkipunnerrus (rinta). Jos mahdollista, asetu jonkun penkin tai muun korokkeen päälle makaamaan ja nosta jalat ylös maasta sotilaspenkki-asentoon. Punnerra käsipainot ylös ja laske alas. Kädet pysyy suunnilleen 90 asteen kulmassa ala-asennossa. Muista pitää lapatuki, ja työntää voimakkaasti lavoista punnertaessasi painoja ylöspäin.

7

Flyers (rinta). Sama asento kuin edellisessä, mutta painot pitkittäissuunnassa. Vie painoja mahdollisimman suorin käsin sivulle ja takaisin ylös keskelle. Vaakatasoon asti laskeminen riittää, niin että tunnet liikkeen rintalihaksissa. Tähän liikkeeseen pienemmät painot, jotta liike tulee tehtyä mahd. puhtaasti.

8

Olkapääpunnerrus (olkapäät). Asetu alaspäin katsova koira-asentoon eli peppua selkeästi ylös ja painoa olkapäiden päälle. Punnerra ylös alas, niin että saat tuntuman olkapäihin. Keskikroppa tiukkana!

9

Pystypunnerrus (olkapäät). Punnerra kädet kuvassa näkyvästä asennosta (tai vähän alempaa) suoriksi ylös ja hallitusti takaisin alas. Muista pitää lapatuki. Liike kohdistuu sekä etu- että keskiolkapäähän.

11

Sivunosto (olkapäät). Asetu kyljinmakuulle, kylki hieman irti alustasta alimmaisella kädellä tuettuna. Nosta päällimmäistä kättä ylös suorana ja laske alas. Vaihda kättä.

12

Ojentajapunnerrus (ojentajat). Kädet kapealle, punnerra alas kyynärpäät kiinni kyljissä. Kiinnitä huomiota, ettei kyynärpäät karkaa sivuille vaan että työ tehdään ojentajilla. Polvet maahan, jos tuntuu liian raskaalta.

13

Ranskalainen punnerrus (ojentajat). Makuulle joko penkin päälle tai lattialle. Laske käsipainoja kontrolloidusti kohti otsaa kyynärpäitä koukistaen, ja takaisin ylös.

kickback

Kickback (ojentajat). Kumarru hieman eteenpäin, paino toiseen käteen ja toisella kädellä tukea toisesta jalasta. Ojenna käsivarsi suoraksi taakse kyynärpäätä koukistaen, pieni staattinen pito ja rauhallisesti jarrutellen takaisin.


Treenailun iloa!

maanantai 10. marraskuuta 2014

Mokka-hyytelökakku

DSC_0581

Rakastan leipomista ja varsinkin kaikkien jälkiruokien loihtimista. Hyytelö- ja juustokakut on omia lemppareita, ja tykkäänkin aina kokeilla uusia makuja ja variaatioita - niitä kun löytyy niin moneen makuun ja lähtöön. Oon leiponut jo useampana vuonna isänpäiväksi iskälle jonkunlaisen kakun, ja tänä vuonna teki mieli kokeilla jotain vähän "aikuisempaa". Päädyin tekemään irish coffee-tyylistä kakkua, josta tosin se viski puuttui. Viskin sijaan laitoin mukaan rommirusinoita, jotka toi aika kivan vivahteen kakkuun. Varioin kakun gluteenittomaksi sekä laktoosittomaksi, eli tämä soveltuu myös erikoisruokavalioihin. Mikäli pohjaan ei löydy aineksia (kuten riisijauhoja), voi tehdä myös ihan perinteisen keksipohjan vaikkapa dominokekseistä ja voista tai käyttää vaikka kaurajauhoja.

DSC_0586

Mokkakakku G, L

Pohja:
1dl riisijauhoja
1dl mantelijahoja
1/2tl leivinjauhetta
3rkl fariinisokeria
50g margariinia
1rkl tummaa kaakaojauhetta
1-2rkl vettä

Täyte:
4 liivatelehteä
2,5dl vaahtoutuvaa vaniljakastiketta
250g maitorahkaa TAI 200g maustamatonta tuorejuustoa
0,5dl sokeria
1rkl vaniljasokeria
1dl vahvaa kahvia
(rommirusinoita)

1. Sekoita kaikki pohjan ainekset keskenään ja painele irtopohjavuoan (20-24cm) pohjalle, joka on vuorattu leivinpaperilla. Laita pohja uuniin 10-15 minuutiksi 200 asteeseen.
2. Laita liivatelehdet kylmään veteen likoamaan.
3. Vispaa vaniljakastike sähkövatkaimella vaahdoksi, ja lisää sinne sokerit sekä maitorahka/tuorejuusto (sekä halutessasi rommirusinoita makua antamaan).
4. Keitä vahvaa kahvia, jonne sulatat pehmenneet liivatelehdet joista on puristettu ylimääräinen vesi pois.
5. Lisää kahvi johon liivatteet on sulatettu ohuena nauhana täytteeseen, koko ajan sekoittamalla sähkövatkaimella.
6. Kaada täyte pohjan päälle vuokaan ja laita jääkaappiin hyytymään useammaksi tunniksi tai yön yli.
7. Kun kakku on hyytynyt, voit koristella sen esimerkiksi ripottamalla päälle tummaa kaakaojauhetta tai rouhimalla päälle suklaata!
8. Irrota vuoasta, tarjoile mielellään hyvän tummapaahtokahvin kera ja nautiskele!

lauantai 8. marraskuuta 2014

Vanhojentanssimekko haussa!

dresses

Kyllä vain, vanhojentanssit lähestyy tällä tytöllä ja nyt nopeasti laskeskeltuna eihän niihin ole enää kuin vähän reilu kolme kuukautta aikaa. Oon taas vähän astetta myöhäsemmässä liikkeellä mitä muut leidit, jotka on jo varanneet manikyyrit pedikyyrit ja maskit valmiiksi aikoja sitten.. Itsellänihän ei ole siis edes mekkoa. Pari sentään löytyy eli eikös se oo pääasia, tanssia siis aion joka tapauksessa (vaikka sitten jätesäkissä)! Kuitenkin se mekkokin olis ihan kiva mutta taidan vaan olla melkosen laiska ja huono etsimään. Mitään tarkkaa visiota mulla ei ole väristä eikä mallista, sen vaan tiedän että ei hirmuisen kermakakkumallista vaan vähän laskeutuvampi iltapukumainen, ja ehkä vähän vaaleampi sävy sopisi mulle paremmin?

Oon selaillut tidebuy.com nimistä sivustoa ja nuo kollaasin mekot on tähän asti jääneet mieleen lemppareina. Toisaalta oon liian kriittinen ja toisaalta avoin aikalailla kaikenlaisille mekoille, kunhan nyt vaan löytyis se oikea!

Nyt kaikki te jotka olette jo tanssineet vanhat, heitelkäähän ahkerasti mulle nettikauppoja mistä oman mekkonne tilasitte ja kokemuksia niistä! Myös muita vinkkejä kyseisen prinsessapäivän varalle saa kertoa ilomielin, otan kaikki avosylin vastaan.

sunnuntai 2. marraskuuta 2014

Frozen

frost
DSC_0692
DSC_0700
DSC_0711
puut
marjat

Eilisaamuna oli pakko huokaista ääneen ihmetyksestä, kun rullasin pimennysverhon ylös suunnilleen kello yhdeksän reikäreikä. Valkoinen maa! Luulin jo, että talvi oli tullut ihan tosissaan, mutta pakkanen se vaan oli tullut yön aikana jäädyttämään maiseman valkoiseksi. Ihana auringonpaiste tietysti kruunasi kelin ja päätinkin, että aamupuuron jälkeen on lähdettävä pyörähtämään kuvausreissulla kameran kanssa. Pitkästä aikaa luontokuvailua - se jää turhan vähälle nykyään ja varsinkin nyt syksyllä, milloin olis parhaat edellytykset taltioida upeita kuvia, oon kuvaillut aika laiskasti. Onneksi vuodenajat tulee (ainakin toistaiseksi vielä) vuosi toisensa jälkeen uudestaan, eli ensi syksynä täytyy olla kameran kanssa liikkeellä sitäkin suuremmalla aktiivisuudella.

Kaikista kuvista ei huurteisuus ja talvenomaisuus näy, mutta vielähän me ollaan syksyn puolella aika reippaasti. Marraskuu on kuitenkin korkattu, mikä tarkoittaa mulle myös joulufiilistelyiden aloittamista (ihanaaihanaa)! Samalla saa luvan syödä pipareita ja juoda glögiä kanelihuuruissa. Joulu on mulle ehdottomasti rakkain juhla vuodesta, mikään ei vaan voi sen tuomia fiiliksiä ylittää. Ei kuitenkaan liikaa kiirehditä, lupaan että bloginkin puolella fiilistellään joulua ihan kunnolla vielä! Löytyykö teidän lukijoiden joukosta muita jouluun ihastuneita tyyppejä?